Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Hip Abduction

Vrijeme vježbe
3 min
Intenzitet
Umjereno
Oprema
Sprava

​Hip abduction učinkovita je vježba za jačanje mišića lateralnog dijela kuka, što doprinosi stabilnosti zdjelice i poboljšanju funkcionalnosti donjih ekstremiteta.​

Preporučuje se izvođenje vježbe abdukcije kuka na spravi 2–3 puta tjedno, u 2–3 serije s 10–15 ponavljanja. Važno je održavati pravilnu formu i kontrolirati pokrete kako biste izbjegli ozljede i osigurali učinkovito jačanje mišića.​

Koraci

1
Sjednite na spravu za abdukciju kuka, leđima oslonjeni na naslon, s nogama postavljenim na nožne podloge, a koljena savijena pod kutom od približno 90 stupnjeva.​ Postavite bočne jastučiće sprave s unutarnje strane koljena ili bedara, ovisno o dizajnu sprave.
2
Držeći leđa ravnima i čvrsto oslonjena na naslon, polako gurajte jastučiće prema van, razmičući noge što je više moguće, ali unutar granica udobnosti i bez naglih pokreta
3
Kontrolirano vratite noge u početni položaj, zadržavajući napetost u mišićima tijekom cijelog pokreta.

Aktivni mišići

#noge
#kukovi
#gluteus
#hip abduction

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Istezanje tabana
1 min, Lagano
​Istezanje kvadricepsa
1 min, Lagano
Istezanje lista
1 min, Lagano
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Leptir poza
1 min, Lagano
Istezanje piriformisa
1 min, Lagano
Poza goluba
1 min, Lagano
Bugarski čučanj
3 min, Umjereno
Penjanje na klupu
3 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Hip Thrust
3 min, Teško
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Podizanje na prste
1 min, Lagano
Ekstenzija nogu na spravi
3 min, Umjereno
Pregibanje nogu na spravi
3 min, Umjereno
Potisak nogama
3 min, Teško
Kickback
3 min, Teško
Hiperekstenzija
3 min, Teško
Bočni iskoraci
1 min, Umjereno
Dead Bug
1 min, Umjereno
Hip Abduction
3 min, Umjereno
Hip Abduction Machine
3 min, Teško
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Seated Calf Raise
3 min, Umjereno
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr