Plank s podizanjem ruke

Plank s podizanjem ruke je varijacija standardnog planka koja dodatno angažira mišiće stabilizatore, poboljšava ravnotežu i jača core mišiće.

Naslovnica
Ruke
Trbuh i core
Noge
Leđa
Ramena
Prsa

Preporučuje se uključiti ovu vježbu u rutinu 3–4 puta tjedno, izvodeći 2–3 serije s 8–12 ponavljanja na svakoj strani. Trajanje zadržavanja podignute ruke može biti 2–3 sekunde po ponavljanju.

Koraci

Sakrij slike

Započnite u standardnom plank položaju s osloncem na dlanovima i nožnim prstima, tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Ruke postavite direktno ispod ramena, a stopala razmaknite u širini kukova radi bolje stabilnosti.

Održavajući stabilnost trupa, polako podignite jednu ruku ispred sebe do visine ramena, držeći je ispruženom i paralelnom s tlom. Pazite da kukovi ostanu stabilni i da se tijelo ne rotira tijekom podizanja ruke.