Trčanje na traci

Stanite na bočne platforme trake (ne na pokretnu traku) i osigurajte da je brzina na početku niska. Držite se za rukohvate dok pokrećete traku, a zatim pažljivo zakoračite na nju.

Počnite s hodanjem ili laganim joggingom kako biste se prilagodili brzini trake. Održavajte uspravno držanje tijela, pogled usmjeren naprijed, a ruke opuštene i blago savijene u laktovima. Koristite prirodan ritam disanja i osigurajte da stopala doskaču na srednji dio stopala, a ne samo na petu ili prste. Kako biste povećali intenzitet, postupno povećavajte brzinu i/ili nagib trake.

Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta u ritmu s koracima. Kod sporijeg tempa koristite dublje disanje, dok kod bržeg trčanja dišite kraće, ali ritmično.

Nemojte se držati za rukohvate tijekom trčanja jer to može utjecati na prirodnu biomehaniku pokreta. Održavajte stabilan korak i izbjegavajte prevelike ili prekratke korake. Ako trebate stati, smanjite brzinu postupno prije nego što sigurno siđete s trake.