Potisak nogama

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Teško

Oprema

Sprava

Potisak nogama (leg press) je vježba koja cilja mišiće donjeg dijela tijela, posebno kvadricepse, gluteuse i mišiće stražnje lože.

Preporučuje se uključiti potisak nogama u trening program 1–2 puta tjedno, s 3–4 serije po 8–12 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu koja omogućuje pravilnu formu i kontrolu tijekom cijelog pokreta.

Koraci

Sakrij slike

Sjednite na spravu za potisak nogama i postavite stopala na platformu u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van. Leđa i kukove čvrsto pritisnite uz naslon kako biste osigurali stabilnost tijekom vježbe.

Otpustite sigurnosne osigurače sprave. Polako savijajte koljena, spuštajući platformu prema sebi dok vam bedra ne budu približno pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na potkoljenice. Pazite da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju i da ostanu u ravnini s kukovima tijekom cijelog pokreta.

Pritisnite kroz pete i ispružite noge, vraćajući platformu u početni položaj, ali izbjegavajte potpuno zaključavanje koljena kako biste održali napetost u mišićima.

Potisak nogama

Koraci

Aktivni mišići

Komentari

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe