Hiperekstenzija

Legnite potrbuške na klupu za hiperekstenziju (rimsku klupu), tako da su vaši gležnjevi sigurni ispod podložaka za zglobove, a kukovi smješteni iznad ruba klupe kako bi omogućili slobodno kretanje trupa.

Prekrižite ruke ispred grudnog koša ili ih stavite iza glave s isprepletenim prstima. ​Spustite torzo prema dolje, savijajući se u struku dok ne postignete kut od 45–60 stupnjeva u odnosu na ostatak tijela.​ Napnite donji dio leđa kako biste zadržali prirodnu krivulju kralježnice, zatim udahnite i podignite torzo prema gore što je više moguće, kontrahirajući gluteuse i mišiće stražnje lože.​ U gornjem položaju, tijelo bi trebalo biti u ravnoj liniji, s ramenima nešto višim od razine nogu. Zadržite ovaj položaj 1–2 sekunde snažno kontrahirajući gluteuse i mišiće stražnje lože.

Izdahnite i polako se vratite u početni položaj, zadržavajući kontrakciju donjeg dijela leđa kako biste održali prirodnu krivulju kralježnice.​