Bočni plank je izometrička vježba koja jača core, s posebnim naglaskom na kose trbušne mišiće, te poboljšava stabilnost tijela i posture. Pravilno izvođenje ove vježbe smanjuje rizik od ozljeda donjeg dijela leđa i poboljšava ravnotežu. Početnici mogu držati plank 15–30 sekundi, dok napredni vježbači mogu držati položaj 45–60 sekundi ili dulje. Preporučuje se izvođenje 3–4 serije sa zadržavanjem položaja na svakoj strani. Za dodatni izazov možete podići gornju nogu ili dodati dinamičke pokrete (npr. podizanje kukova).
Komentari