Naslovnica Ruke Trbuh i core Noge Leđa Ramena Prsa
Oglašavanje Kontakt Impressum Uvjeti korištenja
Sa opremom
Bez opreme
0 ocjena
Podijeli
Sviđa mi se

Leptir poza

Vrijeme vježbe
1 min
Intenzitet
Lagano
Oprema
Prostirka

​Leptir poza učinkovita je vježba za istezanje unutarnjih mišića bedara, prepona i kukova, pridonoseći povećanju fleksibilnosti i poboljšanju cirkulacije u donjem dijelu tijela.​ ​Preporučuje se izvoditi ovu vježbu svakodnevno, posebno nakon dugotrajnog sjedenja ili fizičke aktivnosti koja opterećuje donji dio tijela. Svako istezanje zadržite 20–30 sekundi i ponovite 2–3 puta.​

Koraci

1
Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe, držeći leđa uspravnim. Savijte koljena i spojite tabane, privlačeći stopala što bliže preponama.
2
Neka koljena padaju prema podu s obje strane, osjećajući istezanje u preponama. Rukama obuhvatite stopala ili gležnjeve, pomažući održati položaj.​ Zadržite ovaj položaj 20–30 sekundi, dišući duboko i opuštajući mišiće.
3
Polako ispružite noge natrag u početni položaj.

Aktivni mišići

#noge
#istezanje
#leptir poza
#bedra
#prepone
#kukovi

Komentari

0

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe

Skok čučanj
5 min, Umjereno
Preskakanje užeta
1 min, Umjereno
Jumping Jacks
1 min, Teško
Veslački ergometar
15 min, Teško
Poza djeteta
1 min, Lagano
Bočni plank
1 min, Teško
Skok na kutiju
3 min, Teško
Torzijsko istezanje leđa
1 min, Lagano
Steper
5 min, Umjereno
Plank
1 min, Umjereno
Istezanje tabana
1 min, Lagano
​Istezanje kvadricepsa
1 min, Lagano
Istezanje lista
1 min, Lagano
Vožnja sobnog bicikla
30 min, Umjereno
Čučnjevi
3 min, Umjereno
Iskoraci
3 min, Umjereno
Istezanje stražnje lože
1 min, Lagano
Most poza
1 min, Lagano
Eliptični trenažer
20 min, Umjereno
High Knees
3 min, Umjereno
Lagano trčanje u mjestu
1 min, Lagano
Butt Kicks
1 min, Umjereno
Trčanje na traci
20 min, Umjereno
Ležeće povlačenje koljena
1 min, Lagano
Leptir poza
1 min, Lagano
Istezanje piriformisa
1 min, Lagano
Poza goluba
1 min, Lagano
Bugarski čučanj
3 min, Umjereno
Penjanje na klupu
3 min, Umjereno
Most
2 min, Umjereno
Hip Thrust
3 min, Teško
Podizanje nogu
3 min, Umjereno
Mrtvo dizanje
5 min, Teško
Zamah girjom
3 min, Umjereno
Podizanje na prste
1 min, Lagano
Ekstenzija nogu na spravi
3 min, Umjereno
Pregibanje nogu na spravi
3 min, Umjereno
Potisak nogama
3 min, Teško
Kickback
3 min, Teško
Hiperekstenzija
3 min, Teško
Bočni iskoraci
1 min, Umjereno
Dead Bug
1 min, Umjereno
Hip Abduction
3 min, Umjereno
Hip Abduction Machine
3 min, Teško
Plank s podizanjem ruke
1 min, Teško
Seated Calf Raise
3 min, Umjereno
Stajanje na jednoj nozi
1 min, Lagano
Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.
Oglašavanje Impressum Kontakt
Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr