Podizanje nogu (leg raise) učinkovita je vježba koja primarno jača mišiće trbuha, posebno donji dio trbušnih mišića. Ova vježba također aktivira fleksore kuka i mišiće donjeg dijela leđa, pridonoseći boljoj stabilnosti corea i držanju tijela.
Preporučuje se uključiti podizanje nogu u svoj trening program 2–3 puta tjedno, s 2–3 serije po 10–15 ponavljanja. Važno je prilagoditi broj ponavljanja i serija prema vlastitoj razini snage i kondicije. Kako napredujete, možete povećavati broj ponavljanja ili dodavati otpornost, poput elastičnih traka ili utega, kako biste dodatno izazvali mišiće.
Komentari