Lat Pulldown

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Teško

Oprema

Sprava

Lat pulldown je vježba koja cilja mišiće leđa, posebno latissimus dorsi, te pridonosi jačanju i razvoju širine leđa.

Preporučuje se uključiti lat pulldown u rutinu treninga leđa 1–2 puta tjedno, izvodeći 3–4 serije s 8–12 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu koja omogućuje pravilnu formu tijekom cijelog pokreta.

Koraci

Sakrij slike

Sjednite na spravu za lat pulldown, postavite bedra ispod oslonaca kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe. Uhvatite šipku širokim hvatom, dlanovima okrenutim prema naprijed.

Lagano se nagnite unatrag, držeći leđa ravnima i prsa podignuta. Povucite šipku prema dolje, fokusirajući se na povlačenje laktovima prema dolje i unatrag, dok ne dodirnete gornji dio prsa. Tijekom povlačenja, stisnite lopatice zajedno kako biste maksimalno aktivirali mišiće leđa.