Jednoručno veslanje bučicom

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Jednoručno veslanje bučicom učinkovita je vježba za jačanje mišića leđa, ramena i ruku. Pravilna izvedba ove vježbe osigurava optimalnu aktivaciju ciljanih mišićnih skupina i smanjuje rizik od ozljeda.

Preporučuje se uključiti jednoručno veslanje bučicom u trening program 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 8–12 ponavljanja za svaku ruku. Važno je prilagoditi težinu bučice i broj ponavljanja prema vlastitoj razini snage i kondicije.

Koraci

Sakrij slike

Postavite desno koljeno i desnu ruku na stabilnu klupu, tako da je trup paralelan s podom. Lijeva noga neka bude blago savijena, s stopalom čvrsto na podu. Lijevom rukom uhvatite bučicu, s dlanom okrenutim prema tijelu, a ruka neka visi ravno prema dolje.

Povucite bučicu prema gore, savijajući lakat i držeći nadlakticu blizu tijela. Podignite bučicu dok lakat ne bude u ravnini s torzom ili malo iznad njega. Tijekom pokreta, fokusirajte se na stiskanje lopatica i aktivaciju mišića leđa.

Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj, istežući mišiće leđa. Izvedite željeni broj ponavljanja s jednom rukom, zatim promijenite stranu i ponovite s drugom rukom.