Face Pull

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Sprava

Face pull (povlačenje prema licu) je vježba koja cilja mišiće gornjeg dijela leđa i ramena, posebno stražnje deltoide, trapezius i romboide, te pridonosi poboljšanju posture i zdravlju ramena.

Preporučuje se uključiti face pull u rutinu treninga 2–3 puta tjedno, s 2–3 serije od 12–20 ponavljanja. Važno je koristiti umjerena opterećenja kako biste osigurali pravilnu formu i maksimalnu aktivaciju ciljanih mišića.

Koraci

Sakrij slike

Stanite ispred sprave s kablom na kojem je pričvršćen konopac, postavljen u visini glave ili malo iznad. Uhvatite krajeve konopca neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Odmaknite se nekoliko koraka unatrag dok ruke nisu potpuno ispružene, a utez lagano zategnut.

Povucite konopac prema licu, razdvajajući ruke tijekom pokreta, tako da krajevi konopca dođu blizu vaših ušiju. Tijekom povlačenja, laktovi trebaju biti podignuti i usmjereni prema van, a nadlaktice paralelne s podom. Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta kako biste maksimalno aktivirali ciljne mišiće.