Odručenje u pretklonu

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Odručenje u pretklonu, poznato i kao letenje za stražnje rame ili odručenje bučicama u pretklonu, izolacijska je vježba koja cilja stražnju glavu deltoidnog mišića. Ova vježba pridonosi cjelovitom razvoju ramena i poboljšava posturu.

Preporučuje se uključiti odručenje u pretklonu u trening program 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 10–15 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu bučica kako biste održali pravilnu formu i izbjegli ozljede.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed u kukovima, održavajući leđa ravnima, dok trup ne bude gotovo paralelan s podom. Ruke s bučicama neka vise ispred vas, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.

Podignite ruke prema van i gore, zadržavajući blagi savijanje u laktovima, dok ne budu u ravnini s ramenima. Fokusirajte se na stiskanje lopatica zajedno pri podizanju ruku.