Poza mačka-krava

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Poza mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana) kombinacija je dviju joga poza koje poboljšavaju fleksibilnost kralježnice, jačaju mišiće corea i pomažu u ublažavanju napetosti u leđima.

Redovitim izvođenjem ove vježbe poboljšavate pokretljivost kralježnice, jačate mišiće corea i smanjujete napetost u leđima, što doprinosi boljoj posturi i općem osjećaju dobrobiti.

Ovu vježbu možete izvoditi svakodnevno, posebno kao dio jutarnje ili večernje rutine istezanja. Izvedite 5-10 ponavljanja, ovisno o vašoj udobnosti i vremenu.

Koraci

Sakrij slike

Započnite u položaju na sve četiri (položaj stola), s rukama postavljenim ispod ramena i koljenima ispod kukova.

Udahnite i spustite trbuh prema dolje, podižući glavu i repnu kost prema gore. Pogledajte prema naprijed ili blago prema gore, otvarajući prsa.

Izdahnite i zaoblite leđa prema gore, uvlačeći trbuh prema kralježnici. Spustite glavu prema dolje, gledajući prema pupku, dok repnu kost usmjeravate prema dolje.