Veslanje u pretklonu

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Veslanje u pretklonu s bučicama učinkovita je vježba za jačanje mišića leđa, ramena i ruku, pridonoseći boljoj posturi i funkcionalnoj snazi. Preporučuje se izvođenje ove vježbe 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 8–12 ponavljanja, ovisno o individualnim ciljevima i razini kondicije.

Koraci

Sakrij slike

Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijenih koljena.

Nagnite se prema naprijed iz kukova, održavajući leđa ravnima i torzo pod kutom od približno 45 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke s bučicama neka vise ravno prema dolje, s dlanovima okrenutim prema tijelu.

Aktivirajte mišiće leđa i povucite bučice prema gore, približavajući laktove tijelu i usmjeravajući ih prema natrag. Zadržite kratko kontrakciju u gornjem položaju, fokusirajući se na stiskanje lopatica. Kontrolirano spustite bučice natrag u početni položaj, održavajući stabilnost trupa i ravnotežu.