Bočno podizanje bučica

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Bočno podizanje bučica, poznato i kao lateralno podizanje, učinkovita je vježba koja prvenstveno cilja na srednju (lateralnu) glavu deltoidnog mišića, pomažući u izgradnji širine i definicije ramena.

Preporučuje se uključiti bočno podizanje bučica u trening program 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 10–15 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu bučica kako biste održali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Pravilnom izvedbom bočnog podizanja bučica učinkovito ćete ojačati srednju glavu deltoida, što je ključno za uravnotežen razvoj ramena i poboljšanje posture.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane. Dlanovi su okrenuti prema tijelu, a leđa ravna.

Držeći trup nepomičan, podignite bučice u stranu s blagim savijanjem u laktu i rukama blago nagnutim prema naprijed, kao da točite vodu u čašu. Nastavite podizati bučice dok ruke ne budu paralelne s podom, a zatim zastanite na trenutak na vrhu pokreta.