0 ocjena

Sviđa mi se

Veslanje u sjedećem položaju

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Teško

Oprema

Sprava

Veslanje u sjedećem položaju (seated cable row) je vježba koja cilja mišiće leđa, ramena i ruku, posebno mišiće gornjeg dijela leđa. Preporučuje se uključiti veslanje u sjedećem položaju u trening program 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 10–15 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu kako biste održali pravilnu formu i izbjegli ozljede.

Koraci

Sakrij slike

1

Sjednite na spravu za veslanje s kablovima, postavite stopala na oslonce i lagano savijte koljena. Uhvatite ručku s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome), držeći leđa ravnima i prsa podignutima.

2

Povucite ručku prema donjem dijelu trbuha, istovremeno stišćući lopatice jedna prema drugoj. Tijekom povlačenja, držite leđa ravnima i izbjegavajte pretjerano naginjanje unazad.

3

Kontrolirano ispružite ruke prema naprijed, dopuštajući lopaticama da se razdvoje, dok se vraćate u početni položaj.

Aktivni mišići

#ruke

#veslanje

#leđa

Komentari

0

Zamjenske vježbe

1 min, Umjereno

Bacanje medicinke o pod

Povlačenje ruke preko tijela

Preskakanje užeta

1 min, Umjereno

Veslački ergometar

1 min, Umjereno

Otvaranje i zatvaranje ruku

Istezanje tricepsa

3 min, Umjereno

3 min, Umjereno

Veslanje u pretklonu

3 min, Umjereno

Francuski potisak

3 min, Umjereno

Propadanje unazad na klupi

3 min, Umjereno

Jednoručno veslanje bučicom

3 min, Umjereno

Arnoldov potisak

3 min, Umjereno

Bočno podizanje bučica

2 min, Umjereno

Triceps ekstenzija iznad glave

2 min, Umjereno

Veslanje u sjedećem položaju

Dinamičko istezanje

Plank s podizanjem ruke

vjezbe@index.hr

Vježbanje doma može biti zabavno.
Treniraj s nama.

Oglašavanje Impressum Kontakt

Uvjeti korištenja © 2025 Index.hr