Kobra poza

Kobra poza (Bhujangasana) je joga položaj koji jača mišiće leđa i trbuha te povoljno djeluje na respiratorni sustav. Preporučuje se izvođenje kobra poze kao dijela redovite joga prakse. Broj ponavljanja i trajanje zadržavanja položaja može se prilagoditi individualnim sposobnostima i potrebama.

Naslovnica
Ruke
Trbuh i core
Noge
Leđa
Ramena
Prsa

Koraci

Sakrij slike

Lezite na trbuh, licem okrenutim prema podu. Dlanove postavite na pod ispod ramena, a noge držite skupljene.

Udahnite i podignite glavu što je moguće više. Zatežući leđne mišiće, podižite ramena i trup unatrag, bez pomoći ruku. Ruke koristite samo toliko koliko je potrebno da se ne biste vratili na pod. U završnoj fazi vježbe možete koristiti i ruke kako biste tijelo savili unatrag, pazeći da trbuh ostane na podu. Ostanite u tom položaju i zadržite dah 7–12 sekundi.

Kobra poza

Koraci

Aktivni mišići

Komentari

Ocijeni ovu vježbu

Zamjenske vježbe