Biceps pregib

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Biceps pregib je osnovna vježba za jačanje mišića ruku, posebno bicepsa. Može se izvoditi s bučicama, šipkom, elastičnim trakama ili na spravama.

Preporučuje se izvođenje 3–4 serije s 8–12 ponavljanja, ovisno o ciljevima treninga. Za povećanje snage koristite veće težine s manje ponavljanja (4–6 ponavljanja). Za mišićnu izdržljivost koristite lakše težine s više ponavljanja (12–15 ponavljanja).

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Držite bučice (ili šipku) u rukama s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ruke su potpuno ispružene uz tijelo, a laktovi blago savijeni i priljubljeni uz trup.

Polako savijajte laktove i podižite utege prema ramenima, držeći nadlaktice mirnima. Kada dosegnete gornji položaj (bučice blizu ramena), kratko zadržite kontrakciju mišića. Polako spuštajte utege natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret.