Trbušnjaci

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bez opreme

Trbušnjaci su jedna od najpoznatijih vježbi za jačanje trbušnih mišića. Pravilno izvođenje osigurava aktivaciju mišića corea uz smanjenje rizika od ozljeda leđa i vrata.

Preporučuje se 3–4 serije s 15–25 ponavljanja, ovisno o razini kondicije. Kvaliteta pokreta važnija je od broja ponavljanja.

Koraci

Sakrij slike

ezite na leđa na ravnu i čvrstu podlogu (npr. prostirku za vježbanje). Savijte koljena i postavite stopala ravno na pod, u širini kukova. Ruke postavite iza glave (prsti blago dodiruju glavu, bez povlačenja) ili prekrižene na prsima. Leđa trebaju biti u neutralnom položaju, a vrat opušten.

Udahnite i aktivirajte trbušne mišiće. Izdahnite dok podižete gornji dio tijela (glavu, ramena i gornji dio leđa) prema gore, fokusirajući se na kontrakciju trbušnih mišića. Brada treba ostati udaljena od prsa kako biste izbjegli naprezanje vrata. Zadržite položaj na vrhu pokreta na trenutak, osjećajući kontrakciju mišića. Udahnite i polako spustite tijelo natrag u početni položaj, kontrolirajući pokret.