Russian Twist

Russian Twist je učinkovita vježba za jačanje mišića trupa, posebno kosih trbušnih mišića, te poboljšava rotacijsku stabilnost tijela. Može se izvoditi s vlastitom težinom, medicinskom loptom, bučicom ili girjom.

Naslovnica
Ruke
Trbuh i core
Noge
Leđa
Ramena
Prsa

Preporučuje se 3–4 serije s 10–20 ponavljanja (svaka strana računa se kao jedno ponavljanje), ovisno o razini kondicije.

Koraci

Sakrij slike

Sjednite na pod s koljenima savijenima i stopalima oslonjenima na tlo. Lagano se nagnite unatrag, održavajući leđa ravnima i aktivirajući trbušne mišiće. Ruke držite ispred sebe, sklopljene ili držeći uteg

Rotirajte trup udesno, pomičući ruke prema podu s desne strane tijela. Zatim kontrolirano rotirajte trup ulijevo, pomičući ruke prema podu s lijeve strane tijela. Pokret treba dolaziti iz trupa, a ne iz ruku ili ramena.