Bicikl trbušnjaci

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Prostirka

Bicikl trbušnjaci su učinkovita vježba koja cilja trbušne mišiće, uključujući gornje, donje i kose trbušne mišiće. Preporučuje se izvođenje bicikl trbušnjaka u 2–3 serije s 12–16 ponavljanja za svaku stranu, 2–3 puta tjedno. Važno je osigurati pravilnu tehniku izvođenja kako biste maksimalno aktivirali ciljne mišiće i izbjegli ozljede.

Koraci

Sakrij slike

Lezite na leđa na prostirku, s rukama postavljenim iza glave i laktovima raširenim u stranu. Podignite noge tako da su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopala podignuta od poda.

Istovremeno ispružite desnu nogu prema naprijed, držeći je nekoliko centimetara iznad poda, dok savijate lijevo koljeno prema prsima. Rotirajte torzo tako da desni lakat približite lijevom koljenu, aktivirajući kose trbušne mišiće.

Zatim izmijenite pokret: ispružite lijevu nogu i savijte desno koljeno, rotirajući torzo tako da lijevi lakat približite desnom koljenu. Nastavite naizmjenično izvoditi pokrete, imitirajući pedaliranje bicikla, održavajući kontrolu i pravilnu formu tijekom cijele vježbe.