Rotacije trupa

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Bez opreme

Rotacija trupa je funkcionalna vježba koja poboljšava mobilnost kralježnice, jača mišiće corea i doprinosi stabilnosti trupa. Ova vježba može se izvoditi s vlastitom težinom ili s opterećenjem, poput girje, medicinske lopte ili bučice.

Preporučuje se 3–4 serije s 10–15 ponavljanja po strani, ovisno o razini kondicije. Ako koristite dodatno opterećenje, prilagodite težinu kako biste zadržali ispravnu tehniku izvođenja.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini kukova ili sjednite na pod s blago savijenim koljenima i stopalima na tlu. Ako vježbu radite stojeći, lagano savijte koljena kako biste održali stabilnost. Ruke postavite ispred sebe u visini prsnog koša, sklopljene ili držeći uteg.

Polako rotirajte trup udesno, vodeći pokret iz struka i aktivirajući trbušne mišiće. Kukovi i donji dio tijela ostaju stabilni. Vratite se u središnji položaj, zatim rotirajte trup ulijevo. Nastavite naizmjenično rotirati gornji dio tijela dok kontrolirate pokret.

Pokret izvodite kontrolirano, bez naglih trzaja. Fokusirajte se na aktivaciju core mišića, a ne na zamah rukama. Održavajte uspravno držanje i izbjegavajte prekomjerno uvijanje donjeg dijela leđa.