Triceps ekstenzija iznad glave

Vrijeme vježbe

2 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Triceps ekstenzija iznad glave učinkovita je vježba za jačanje mišića stražnje strane nadlaktice. Ova vježba posebno pogađa sve tri glave tricepsa: dugu, lateralnu i medijalnu.

Preporučuje se uključiti triceps ekstenziju iznad glave u trening program 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 8–12 ponavljanja. Važno je koristiti odgovarajuću težinu kako biste održali pravilnu formu i izbjegli ozljede.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena, držeći bučicu objema rukama iznad glave. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore, podupirući težinu s donje strane gornjeg diska bučice.

Polako savijajte laktove, spuštajući bučicu iza glave dok podlaktice ne dosegnu kut od približno 90 stupnjeva. Pazite da nadlaktice ostanu nepomične i blizu glave tijekom cijelog pokreta.

Ispružite laktove, podižući bučicu natrag u početni položaj iznad glave, koristeći snagu tricepsa. Izbjegavajte zaključavanje laktova kako biste održali napetost u mišićima.