Propadanje unazad na klupi

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Klupa

Propadanje unazad na klupi, poznato i kao triceps propadanje ili bench dip, učinkovita je vježba za jačanje mišića stražnjeg dijela nadlaktice – tricepsa. Ova vježba također angažira mišiće ramena i prsa te stabilizatore trupa.

Preporučuje se izvođenje triceps propadanja 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 8–12 ponavljanja, ovisno o individualnoj razini kondicije i ciljevima treninga.

Koraci

Sakrij slike

Sjednite na rub stabilne klupe ili stolice, s rukama postavljenim uz tijelo i dlanovima oslonjenim na rub klupe. Prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed, a ruke u širini ramena.

Ispružite noge ispred sebe, oslanjajući se na pete. Koljena mogu biti blago savijena za lakšu varijantu vježbe ili potpuno ispružena za veću zahtjevnost.

Polako savijajte laktove i spuštajte tijelo prema dolje, držeći leđa blizu klupe. Spuštajte se dok nadlaktice ne budu paralelne s podom ili dok ne osjetite blago istezanje u ramenima.