Dinamičko istezanje

Vrijeme vježbe

1 min

Intenzitet

Lagano

Oprema

Prostirka

Dinamičko istezanje je metoda pripreme tijela za fizičku aktivnost koja uključuje kontrolirane, aktivne pokrete kroz puni opseg pokreta, s ciljem povećanja fleksibilnosti, poboljšanja cirkulacije i pripreme mišića za nadolazeći napor. Preporučuje se izvođenje ove vježbe prije svakog treninga ili fizičke aktivnosti kao dijela zagrijavanja. Vježbu možete ponoviti 1–2 puta, ovisno o potrebama i intenzitetu planirane aktivnosti.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Ispružite ruke u stranu, paralelno s podom, tako da tijelo oblikuje slovo "T".

Počnite s malim kružnim pokretima ruku prema naprijed. Postupno povećavajte veličinu krugova, održavajući kontrolu pokreta. Izvedite 10–15 kružnih pokreta.

Nakon završetka kruženja prema naprijed, odmah nastavite s kružnim pokretima prema unazad. Također počnite s malim krugovima, postupno ih povećavajući. Izvedite 10–15 kružnih pokreta.