Rameni potisak

Vrijeme vježbe

3 min

Intenzitet

Umjereno

Oprema

Bučice

Rameni potisak je učinkovita vježba za jačanje i oblikovanje mišića ramena, tricepsa i stabilizatora trupa. Preporučuje se izvođenje ramenog potiska s bučicama 1–2 puta tjedno, s 2–3 serije po 8–12 ponavljanja, ovisno o individualnim ciljevima i razini kondicije.

Koraci

Sakrij slike

Stanite uspravno. U jednoj ruci držite bučicu u visini ramena, s dlanom okrenutim prema naprijed. Drugom rukom se možete lagano pridržavati za bok ili staviti ruku na prsa radi ravnoteže

Pritisnite bučicu prema gore dok ruka ne bude potpuno ispružena iznad glave. Pazite da ne naginjete tijelo u stranu – aktivirajte core kako biste održali stabilnost.

Kontrolirano spuštajte bučicu natrag u početni položaj, zadržavajući laktove pod kontrolom. Pazite da ne spuštate bučicu prebrzo kako biste izbjegli prekomjerno opterećenje ramena. Nakon što završite jednu seriju, promijenite ruku i ponovite vježbu istim brojem ponavljanja.